velqn

Практическо ръководство – Спиране на цигари

От velqn|Ръководства|15 Мнения

Не бих могъл да кажа за себе си, че съм заклет пушач, тъй като за годините, през които употребявам тютюн имам няколко години пауза. В последните месеци пак се бях подал на тъмната страна и консумирах активно. Сега отново имам намерение да се върна в лоното на непушачите и за моя радост за пореден път не ми се оказва трудна задача. Да се надяваме…

Реално не консумирам от три дена, но нямам абстинентни кризи, дишам нормално, мога да се концентрирам и др. Аз имам собствена система за спиране на цигарите, която се базира върху скромния ми опит, а ние знаем, че няма по-лесно от това да спреш цигарите. За референция Марк Твен, който се справя успешно с това начинание около хиляда пъти. Всъщност разгледайте тази страница с цитати, някои са доста, странно-забавни.

Един лек пример в подкрепа на моята теза с кратък коментар за моя сметка:

• Уди Алън: Ако пушиш след секс значи го правиш много бързо. (ха,ха)
• 1000 американци спират да пушат всеки ден. Като умират. (гадно)
• Цигарите са убийци, които пътуват в пакети… (брех)

Предлагам да се насладите на останалите примери, при това в английски оригинал. Нека да се върнем към лесната тема за спиране на цигарите и да изложа практическото ръководство за спиране на цигари в няколко лесни стъпки, изцяло изпитано на мой гръб.

Спиране на цигари:

1. Може би най-важното. Забравете спирането в прогресия. 5, 4, 3, 1-2 цигарки – не. Наргилета – не. Пури? Не. Пури, няма да ги гълтам – не! Не, не и не. Най-важното в спирането на цигари е – самото спиране. Няма една, няма две. Няма празници, рождени дни, поводи. Ех, за коледа и за нова година ще отпусна с една цигара. Грешен отговор.
2. Заместители. Забравете за тях. Трябва кански, стоически подход! Това дъвки, близалки, това тъпчене с Аспартам, изхвърлете го от съзнанието си.
3. Спорт. Спорт, спорт и спорт! Още от първия ден на спиране повишете физическата си активност. Тичане, плуване, ходене. Просто не стойте на едно място. Спортуването и физическата активност играят ключова роля в това практическо ръководство. Не се смейте, истина е. Без спорт шанса пак да посегнете към цигарите нараства. Значително.
4. Алкохол. Не, наистина се надявам да не си мислите, че трябва да се напивате до безпаметност. Напротив! Ограничавайте алкохола. Една бира, 5 пъти не е най-добрия вариант. Не се напивайте, защото там шансовете за провал скачат драстично.
5. Воля. Търпение. В най-добрите практики период на въздържание от 10 години се счита за успешен. Но имайте предвид, че всеки ден без цигари също е успех. Тоест, колкото по-малко без цигари, толкова по-добре.
6. Цигари, запалки и прочие дрънкулки. Изхвърлете ги. Ако Zippo-то ви е любим подарък заключете го в сейф или го скрийте в работата. Дайте го на колеги да го скрият. Не дръжте цигари вкъщи. Да и в работата и в колата също.
7. Ако много ви се припуши. Дишайте дълбоко. Не се шегувам, това го прочетох в интернет, но съм го тествал и работи. Дишайте докато „кризата“ не отмине.
8. Сигурен съм, че има още много други добри идеи! Включете се в това ръководство, оставяйте коментари или ми драснете email. Така стана и с ръководството за оцеляване след малкия петък (алфа версия).

P.S. Поради нарастващия брой публикации със сходен характер, реших да пусна няколко теми в velqn.com. Към този момент има само три, ръководства, музика и общи, но ще вкарам нови теми и ще отсея общите.

Ъпдейт 1 от Радо:

Съзнавам огромния риск да бъда оплют, и въпреки това – спрях ги с Tabex. Общо взето никой не ми вярва, но си е така. Има няколко мита относно хапчетата за отказване на цигари които ми се ще да разбуля.
1 – НЕ съдържат никотин (Tabex съдържат цитизин )
2 – НЕ причиняват ужасни странични ефекти (поне при мен)
3 – НЕ са скъпи. – платих към 5 лева за целия курс до колкото си спомням.
4 – След като човек ги спре никотоновият глад НЕ се завръща.
5 – НЕ са вълшебни. Просто помагат. Ключовият момент е, че те притъпяват само физическата зависимост – с прости думи, имаш чувството, че до преди 10 минути си пушил.
Това за което говори Велян – вече зависи от волята, но е доста по-трудно отколкото звучи. Лично на мен ми беше най-трудно да свикна да пия бира без да запаля цигара. Към условните рефлекси мога да добавя посягането към джоба когато сядах в заведение. Ами успех! В крайна сметка си струва – най-вече заради чувството че си победил себе си :) Минус са качените килограми.